La leche: beneficiosas vitaminas y minerales para tu salud
La leche es conocida por ser una fuente importante de calcio que mantiene los huesos fuertes y saludables. Pero, ¿sabías que también es rica en vitaminas y minerales clave para nuestro cuerpo?¿Qué tipo de leche tomar?
Aquí te hablamos sobre las vitaminas y minerales que contiene la leche.
Calcio
El calcio es uno de los minerales más importantes en la leche. Este mineral es vital para el desarrollo óseo y dental, y para prevenir la osteoporosis.Las propiedades de la leche. Otros factores, como el embarazo y su estado de salud, también son importantes. Discover our new range of pacifiers — made in Switzerland. Al estar elaborada a partir de un grano, no contiene lactosa y es apta para veganos. Am J Clin Nutr. La vitamina D puede tener diferentes conformaciones químicas, dependiendo del proceso de adición o síntesis de la misma. Esta vitamina le ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La vitamina B12 es una excepción, puede almacenarse en el hígado durante muchos años. Sin Gluten.
Una taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio, lo que equivale a aproximadamente el 30% de la ingesta diaria recomendada (IDR) para los adultos.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio por el cuerpo. Aunque la piel puede sintetizar vitamina D cuando vitmina expuesta a la luz solar, muchas personas no reciben suficiente de esta vitamina y pueden necesitar complementarla.
La mayoría de las marcas comerciales de leche están fortificadas con vitamina D, lo que la convierte en una buena fuente de esta vitamina. Una taza de leche contiene aproximadamente 100 UI de vitamina D, lo que es aproximadamente el 25% de la IDR para los adultos.
Vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B son necesarias para una variedad de funciones en el cuerpo, incluyendo la producción toene energía y la salud del vitanina nervioso.
La leche contiene varias vitaminas B, como la B12, la riboflavina (B2) y la niacina (B3).
La cantidad exacta varía según la marca de leche y el tipo de leche que compres (leche entera, baja en grasas o sin grasas).
Potasio
El potasio es un mineral importante vitamna ayuda a regular la presión arterial, así como a mantener la función muscular y la hidratación.
Una taza de leche contiene aproximadamente 380 mg de potasio, lo que es aproximadamente el 8% de la IDR para los adultos.
Además de estas vitaminas y minerales esenciales, la leche también es una buena fuente de proteína, que es importante para la reparación y el crecimiento del tejido muscular.
La proteína de la leche también ayuda a mantenerte lleno durante más tiempo, lo que puede ayudarte a controlar tu apetito y reducir tus antojos. Además, la leche fortificada con vitamina D también puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar la salud de la piel.
Conclusión:
La leche no solo es una excelente fuente de calcio, sino que también contiene vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud, como la vitamina D vitamkna el potasio.
Ya sea que prefieras la leche con grasas completas o sin grasas, puedes estar seguro de que la leche es un alimento importante en tu dieta que te proporcionará una gran cantidad de nutrientes clave para mantener tu cuerpo sano y fuerte.
