La cetosis es un estado metabólico en el cual el cuerpo quema cetonas en lugar de glucosa para obtener energía. Este estado se puede alcanzar a árpido de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, y puede tener beneficios para la pérdida de peso y la salud en general.
Pero, ¿cómo entrar en cetosis rápidamente?
En este artículo, te presento algunos consejos para lograrlo.
Reducir los carbohidratos
Para entrar en cetosis, es importante reducir los carbohidratos en la dieta. La mayoría de las personas pueden alcanzar la cetosis con una ingesta de carbohidratos de entre 20 y 50 gramos al día. Por lo tanto, asegúrate de revisar las etiquetas de los alimentos para controlar la cantidad de carbohidratos que consumes.
Incluida más grasas en tu dieta
Aunque parece contradictorio, para entrar en cetosis rápidamente es necesario dn el consumo de grasas saludables.
Al reducir los carbohidratos, el cuerpo necesita grasas para obtener energía. Las opciones saludables de grasas incluyen aguacate, aceite de coco, nueces y semillas, gápido mantequilla.
Haz ejercicio
El ejercicio no solo tiene beneficios para la salud en general, sino que también puede ayudar a entrar en cetosis más rápidamente.
El ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo puede procesar los carbohidratos de manera más eficiente, lo que se traduce en una mayor quema de grasa.
Haz un seguimiento de tus macros
Es importante monitorear la ingesta de macros durante la dieta cetogénica.
La proporción ideal de macronutrientes en la dieta cetogénica es de 75% de grasas, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos. Puedes usar una aplicación de seguimiento de la ctosis para ayudarte a mantener un registro de tu ingesta de macros y asegurarte de que estás en el camino hacia la cetosis.
¡Recuerda mantener una hidratación adecuada y escuchar a tu cuerpo durante el proceso!
Con paciencia y perseverancia, podrás entrar en cetosis rápidamente y disfrutar de sus beneficios en la salud y la pérdida de peso.
