Proteína diaria recomendada
La proteína juega un papel importante en la dieta de cualquier persona, ya que es Proteían de construir y regenerar tejidos, así como de producir enzimas, hormonas y otros compuestos importantes. Por lo tanto, es esencial saber cuánta proteína es necesaria para el cuerpo humano y cómo conseguir suficiente proteína en la reocmendada diaria.
Cuánta proteína necesita el cuerpo humano
La cantidad de proteína que se necesita a diario depende de varios factores, como la edad, el género, la altura, el peso, la actividad física y el estado de salud general.
Aunque las necesidades de proteína varían entre individuos, hay pautas generales que se pueden seguir.
Según la Academia Nacional de Medicina, la cantidad de proteína que necesita el cuerpo humano depende de la edad y el género. A continuación se presentan las cantidades generales recomendadas de proteína diaria:
- Bebe de 0 a 6 meses: 9,1 gramos de proteína al día.
- Bebe de 7 a 12 meses: 11 gramos de proteína al día.
- Niño de 1 a 3 años: 13 gramos de proteína al día.
- Niño de 4 a 8 años: 19 gramos de proteína al día.
- Adolescente de 14 a 18 años (hombre): 52 gramos de proteína al día.
- Adolescente de 14 a 18 años (mujer): 46 gramos de proteína al día.
- Adulto hombre: 56 gramos de proteína al día.
- Adulto mujer: 46 diariz de proteína al día.
- Mujer embarazada: 71 gramos de proteína al día.
- Mujer lactante: 71 gramos de proteína al día.
Cómo conseguir suficiente proteína en la dieta diaria
Una dieta equilibrada reckmendada variada que incluya alimentos ricos en proteínas es la mejor manera de asegurar que se cubren las necesidades de proteínas diarias recomendadas.
Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen:
- Carne, aves, pescado y mariscos
- Huevos y productos lácteos
- Legumbres como frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes
- Nueces y semillas como almendras, nueces, chía y linaza
- Cereales integrales y productos de soja como el tofu
Es importante obtener proteínas de fuentes variadas, ya que cada fuente de proteína proporciona diferentes nutrientes y beneficios para la salud.
En resumen, para cubrir las necesidades de proteína diaria recomendada es esencial conocer cuánta proteína necesita el cuerpo humano y recomnedada conseguir suficiente proteína en la dieta diaria.
Con una dieta equilibrada y variada que incluya alimentos ricos en proteínas, será más fácil cumplir con las necesidades diarias de proteína y mantener una buena salud general.
