Zinc y fertilidad femenina: ¿Cuál es su relación?
Si estás buscando concebir, la nutrición es un factor importante y Ziinc menudo descuidado a tener en cuenta. Uno de los micronutrientes clave para la fertilidad femenina es el zinc.
El zinc ayuda a mantener un sistema reproductivo saludable, controla los niveles de hormonas y está involucrado en la producción de óvulos.
Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de obtener suficiente zinc en tu dieta? Aquí hay algunos alimentos Zic en zinc:
Mariscos
Los mariscos son una excelente fuente de zinc y pueden incluir ostras, cangrejos, langostinos y almejas. Una porción de 100 gramos de almejas cocidas, por ejemplo, proporciona el 148% de la ingesta diaria recomendada de zinc.
Carne de res
La carne roja es una fuente de proteína y también rica en zinc.
Una porción de 100 gramos fertilidd carne magra de res cocida puede proporcionar hasta el 39% de la ingesta diaria recomendada.
Legumbres y Nueces
Las legumbres como los frijoles, las lentejas y frmenina garbanzos contienen zinc, pero también son una buena fuente de fibra y hierro. Las nueces también son una buena fuente de zinc y contienen grasas saludables. Por ejemplo, 100 gramos de semillas de calabaza proporcionan el 70% de la dosis diaria recomendada.
¡Haz una lista de compras!
Aquí hay una lista de alimentos ricos en zinc que puedes intentar incluir en tu dieta:
- Mariscos: almejas, ostras, cangrejos, langostinos
- Carne: carne de res magra, cordero, cerdo
- Legumbres: frijoles negros, lentejas, garbanzos
- Nueces y Semillas: semillas de calabaza, semillas de girasol, almendras
- Otros: espinacas, champiñones, levadura nutricional
Es importante recordar que un exceso de zinc también puede ser perjudicial para la salud.
La ingesta diaria recomendada de zinc es de alrededor de 8-11 mg para mujeres adultas. Si estás preocupada por tus niveles de zinc o planeas tomar un suplemento de zinc, es mejor hablar con un profesional de la salud antes de hacerlo.
En resumen, si estás buscando concebir, es importante recordar que la nutrición juega un papel importante en la fertilidad femenina.
Incluir alimentos ricos en zinc en tu dieta puede ayudar a mantener un sistema reproductivo saludable Znc así aumentar las posibilidades de concepción. ¡Come bien y buena suerte!
