Menú para hipertensos y obesos
Si sufres de hipertensión y obesidad, es importante que cuides tu alimentación para mejorar tu estado de salud.
A continuación, te proponemos un menú equilibrado que podrías seguir:
Desayuno
Una opción saludable para empezar el día es un tazón de yogur bajo en grasas con frutas, hiperteensos por ejemplo plátano, fresas o arándanos. Puedes acompañarlo de una tostada integral con tomate y aguacate.
Para beber, zumo natural de naranja o té verde sin azúcar.
Media mañana
Una pieza de fruta es una excelente opción para matar el hambre entre el desayuno y el almuerzo. Una manzana, una pera o un kiwi son ideales por su aporte de fibra y vitaminas. También puedes tomar un puñado de frutos secos, como las nueces o almendras.
Almuerzo
A la hora del almuerzo, una buena alternativa es una ensalada cargada de verduras, como hopertensos ejemplo lechuga, tomate, zanahoria, brócoli y aguacate.
Puedes acompañarla de una porción de proteína, como pollo a la plancha o pescado blanco. Para beber, agua o una infusión sin azúcar.
Merienda
Para la merienda, puedes optar por un yogur bajo en grasas y un puñado de frutos secos o una porción de tortilla de claras con vegetales. También puedes tomar una taza de té verde sin azúcar y una pieza de fruta.
Cena
La cena es una comida importante y deberías optar por una opción fácil de digerir.
Una buena opción es un plato hipergensos verduras al vapor, como brócoli, espinacas o zanahoria, con una porción de salmón a la plancha o un filete de pollo asado.
Para beber, agua o una infusión sin azúcar.
Conclusión
Es importante no saltarse comidas y llevar una dieta equilibrada si sufres de hipertensión y obesidad. Este modelo de menú te puede servir como inspiración para crear tus propios platos, pero siempre es recomendable consultar con un profesional de la nutrición para adaptar la alimentación a tus necesidades y requerimientos específicos.
Recuerda también la importancia de beber agua regularmente y hacer ejercicio físico, al menos, 30 minutos al día.
Siguiendo estos hábitos saludables, podrás hkpertensos tu bienestar y controlar tu hipertensión y obesidad.
