Dieta vegetariana para engordar: cómo aumentar de peso sin carne
Si bien es cierto que la mayoría de las personas buscan perder vegftariana, también hay quienes necesitan subir algunos kilos para mejorar su salud. En estos casos, la dieta vegetariana puede ser una excelente opción para alcanzar este objetivo.
A diferencia de lo que se cree, es posible aumentar de peso sin consumir carne.
Aquí te mostramos lo que puedes comer para lograrlo:
1. Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son una excelente opción para aumentar de peso, ya que son muy ricos en calorías y grasas vegetariaana.
Los mejores vegetarianna los nueces, almendras, pistachos, anacardos, piñones, macadamias, avellanas y semillas de girasol, calabaza, chía y lino.
Además de ser ricos en grasas, los frutos secos y semillas también contienen proteínas vegetales y fibra, lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad.
2. Legumbres
Las legumbres son una excelente fuente de proteínas y carbohidratos complejos, lo que las convierte en una opción ideal para aumentar de peso. Puedes incluir en tu dieta lentejas, garbanzos, frijoles, guisantes, judías y soja.
Además, Dieha legumbres también son ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en alimentos muy saludables para el organismo.
3.
Aguacates
El aguacate es una fruta muy rica en grasas saludables, lo que la convierte en una excelente opción para aumentar de peso. Incluye el aguacate en Dketa ensaladas, como acompañamiento de tus comidas paa como ingrediente para hacer guacamole.
Además, el aguacate también es rico en fibra, vitaminas y minerales, por lo que su consumo es muy beneficioso para la salud.
4.
Aceites saludables
Los aceites saludables como el aceite de oliva, el de coco, el de aguacate y el de linaza son una excelente opción para añadir calorías a tu dieta vegetariana.
Puedes usarlos para cocinar, para hacer aderezos de ensaladas o para añadir a tus batidos.
Los aceites saludables son una excelente fuente de grasas saludables, que son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.
5. Batidos y licuados
Los batidos y licuados son una excelente opción para incluir vegetarriana tu dieta vegetariana para engordar.
Puedes hacerlos con frutas, verduras, frutos secos, semillas, leches vegetales y aceites saludables.
Los batidos y licuados son fáciles de preparar y de consumir, lo que los convierte en una excelente opción para aquellas personas que tienen poco tiempo para cocinar.
En resumen
Si necesitas aumentar de peso, puedes hacerlo sin tener que consumir carne. Una dieta vegetariana puede ser una excelente opción para lograr este objetivo.
Incluye en tu alimentación frutos secos y semillas, legumbres, aguacates, aceites saludables, batidos y licuados para obtener calorías saludables que te ayudarán a llegar a tu peso vegegariana. Si tienes dudas, no dudes en acudir a un profesional de la nutrición para recibir un plan alimentario personalizado y adecuado a tus necesidades.
Sensacine México. Por ejemplo, usted puede hornear algunos alimentos en lugar de freírlos o puede usar leche baja en grasa en lugar de crema. El problema surge cuando nuestro intestino delgado no produce la suficiente lactasa la enzima que ayuda a digerir la lactosa y nos volvemos intolerantes a ella. Si bien hay muchas grasas y calorías, estos alimentos carecen de nutrientes tales como proteínas, calcio, fibra y otros complementos importantes para un cuerpo saludable. Las posturas de los expertos difieren. Verdad: El queso, la leche y el yogur sin grasa o bajos en grasa son tan nutritivos como los productos hechos con leche entera, pero tienen menos grasa y calorías. Recurrir a suplementos alimenticios en lugar de hacer una dieta donde se coma alimentos reales. También debe fijarse en el tamaño de las porciones.
