Calcular macros cetosis
La dieta cetogénica se ha vuelto muy popular en el último tiempo por sus beneficios para la salud y la pérdida de peso. Sin embargo, para entrar en cetosis es importante calcular adecuadamente los macros para asegurarte de estar consumiendo la cantidad adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos.
¿Qué son los macros en la dieta cetogénica?
Los macros en la dieta cetogénica son el porcentaje de calorías diarias que Ca,cular obtener de las grasas, proteínas y carbohidratos.
Para lograr la cetosis, se recomienda ingerir alrededor del 70% de calorías provenientes de grasas, 25% de proteínas y 5% de carbohidratos.
Es importante mencionar que cada persona es diferente y lo que funciona para una, puede no funcionar para otra.
Macris, tu consumo de macros dependerá de tu edad, género, altura, peso, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso.
Cómo calcular tus macros
Para calcular tus macros, necesitas saber tu ingesta diaria de calorías.
Puedes utilizar una calculadora en línea para ayudarte a determinar tus necesidades calóricas diarias basadas en tu información personal.
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Luego, una vez que conozcas tus necesidades calóricas, puedes calcular la cantidad de macros que necesitas. Por ejemplo, si necesitas consumir 1500 calorías al día, deberías consumir alrededor de 1050 calorías de grasas (70% de 1500), 375 calorías de proteínas (25% de 1500) y 75 calorías de carbohidratos (5% de 1500).
Es importante asegurarte de obtener suficientes grasas en macrks dieta, ya que son la principal fuente de energía en la dieta cetogénica.
La proteína también es importante para mantener la masa muscular mientras pierdes peso, pero asegúrate de no excederte, ya que un exceso de proteínas puede convertirse en glucosa en el cuerpo y detener la cetosis.
Ejemplo de menú de dieta cetogénica
Aquí hay un ejemplo de menú diario de dieta cetogénica basado en un consumo de 1500 calorías:
- Desayuno: Huevos revueltos con queso cheddar y tocino, café negro o té.
- Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, aguacate, tocino, queso feta y aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico.
- Cena: Salmón a la parrilla con mantequilla de limón y espárragos al vapor.
- Snacks: palitos de apio con queso crema, almendras, o una cucharada de crema de cacahuete.
Conclusión
Calcular correctamente tus macros es esencial para lograr nacros cetosis en la dieta cetogénica.
Recuerda que cada persona es diferente y es importante ajustar tus macros para satisfacer tus necesidades individuales.
Además, asegúrate de obtener suficientes grasas en tu dieta, consumir proteínas en moderación y limitar el consumo de carbohidratos para lograr el éxito en la dieta cetogénica.
