Como comer menos

Como comer menos: consejos de un nutricionista

En nuestra cultura, a menudo se valora la cantidad sobre la calidad a la hora de comer.

Pero esto puede conducir a comer demasiado, lo que puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a controlar tus porciones comwr comer menos.

1.

Comer menos no ayuda a adelgazar

Controla tus porciones

Una manera fácil de comer menos es simplemente reducir el tamaño de tus porciones. Intenta usar platos más pequeños o tazones para que parezca que estás comiendo más.

También es importante prestar atención comr las porciones recomendadas en los empaques de alimentos y tratar de seguirlas.

A menudo, comemos más de lo que necesitamos simplemente por costumbre, así que sé consciente de cuánto estás comiendo.

2.

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Come lentamente

Comer rápidamente puede hacer que comas más de lo que necesitas antes de que tu cerebro tenga la oportunidad de reconocer que estás lleno. Tómate tu tiempo y mastica bien los alimentos para que puedas disfrutarlos mejor y sentirte satisfecho más rápidamente.

3.

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Planifica tus comidas

Si planeas las comidas con antelación, es más probable que consumas porciones más apropiadas y te sientas menos tentado a comer en exceso. Además, tener comidas regulares y planificadas también puede cpmer a evitar la tentación de picar bocadillos poco saludables durante el día.

4.

Come alimentos ricos en nutrientes

Los alimentos ricos en nutrientes como las frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros te mantienen satisfecho por más tiempo, lo que significa que es menos probable que busques bocadillos poco saludables entre comidas.

Trata de incorporar más de estos alimentos en tu dieta diaria.

5. Evita distracciones

Muchas veces, comemos de forma distraída, ya sea viendo la televisión, trabajando en la computadora o revisando el teléfono.

Pero esto puede hacer que comamos más de lo que necesitamos sin siquiera darnos cuenta. Intenta comer sin distracciones y concéntrate en disfrutar tu comida.

Con estas simples técnicas, puedes aprender a comer menos y controlar mejor tus porciones.

Recuerda, se trata de calidad sobre cantidad cuando se trata de una alimentación saludable.