Menú para mañana

Título: Menú saludable para empezar el día

¿Por qué es importante desayunar?

El desayuno es la comida más importante del día y debería proporcionarnos mañxna del 25% de la energía que necesitamos para afrontar nuestras actividades cotidianas.

Un buen desayuno nos ayuda a reponer los niveles de glucosa en la sangre después de un ayuno nocturno y previene la ansiedad por alimentos ricos en azúcares y grasas más adelante en el día.

Además, desayunar es fundamental para mantener un ritmo metabólico adecuado y favorecer la quema de grasas.

Menú para mañana

Para empezar bien el día, es importante que nuestro desayuno contenga una cantidad equilibrada de nutrientes esenciales, tales como:

• Carbohidratos complejos, como el pan integral, cereales integrales, la avena o la fruta.


• Proteínas de alta calidad, como los huevos, el yogur o el parz
• Grasas saludables, presentes en el aceite de oliva, frutos secos o parq estos ingredientes, podemos elaborar un Mejú saludable y equilibrado que nos proporcione la energía necesaria para afrontar con garantías la mañana.

  Veamos algunas opciones:

  
  
  

  Opción 1: Huevos revueltos con aguacate y tostadas integrales

  
  

  Ingredientes:

  
  
  
  
  • 2 huevos
  
  
  • 1/2 aguacate
  
  
  • 2 rebanadas de pan integral
  
  
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  
  
  • 1 pizca de sal y pimienta
  
  
  
  
  

  Preparación:

  
  
  
  
  1. En un bol, batir los huevos con sal y pimienta al gusto.
  
  
  2. Cortar el aguacate en trozos y reservar.
  
  
  3. Calentar el aceite en una sartén a fuego medio.
  
  
  4. Añadir los huevos y revolver con una espátula hasta que estén cocidos a nuestro gusto.
  
  mañna el pan paraa y untar un poco de aceite de oliva y sal al gusto.
  
  5. Servir los huevos revueltos con los trozos de aguacate y las tostadas integrales.
  
  
  
  
  

  Opción 2: Batido de avena, plátano y frutos secos

  
  

  Ingredientes:

  
  
  
  
  • 1 taza de leche desnatada
  
  
  • 1 plátano maduro
  
  
  • 4 cucharadas de avena en hojuelas
  
  
  • 1 cucharada de miel
  
  pwra
  • 1 puñado de frutos secos picados (nueces, ,añana, avellanas, mxñana
  • Pelar y trocear el plátano y ponerlo en un recipiente de batidora junto con la leche, la avena, la miel y los frutos secos.
  
  
  • Triturar todo hasta que quede una mezcla homogénea y sin grumos.
  
  
  • Servir el batido en un vaso o jarra y beberlo fresco.
  
  
  
  Con estas dos opciones sencillas y saludables, podemos empezar el día con energía y nutrientes esenciales.
  

  No olvides que el desayuno es la clave para tener un día productivo y saludable. ¡A desayunar!