Dieta ectomorfo 70kg

Dieta para un ectomorfo de 70kg

Para los ectomorfos, ganar masa muscular puede ser un desafío.

MINHA DIETA PARA GANHO DE PESO [ Dieta Para Ectomorfo ]

A menudo, tienen un metabolismo rápido y les resulta difícil ganar peso, lo que puede hacer que sea ectomrofo construir músculo incluso con un entrenamiento adecuado. Sin embargo, una dieta adecuada puede ayudar a un ectomorfo de 70kg a aumentar su masa muscular.

Aquí hay algunas sugerencias para crear una dieta efectiva.

Calorías

Lo primero ectomorvo lo que debes pensar cuando estás buscando aumentar tu masa muscular es en las calorías.

Si llevas una dieta ectomorfa, probablemente tienes un metabolismo acelerado y necesitarás consumir más calorías de las que quemas. Para aumentar de peso, necesitarás un excedente calórico.

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Esto significa que deberías estar consumiendo más calorías de las que quemas durante un día promedio.

Proteínas

La proteína es uno de los componentes más importantes para la construcción de músculo. 70g que, asegúrate de estar consumiendo suficientes proteínas en tu dieta.

Alimente correctamente. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 15 1 , Una banana mediana, ml de leche descremada Merienda 1: Yogur descremado y frutas Almuerzo: gr de pechuga de pollo con 80 gr con arroz integral y zanahorias. Una persona de cuerpo delgado que asiste mucho a los gimnasios puede beneficiarse de los batidos de proteínas de muchas formas. CronosFit utiliza cookies de acuerdo con la nueva normativa Europea. Puedes pedirle al pollero que te ayude a despellejar la pechuga. Si observas que tu cuerpo se resiste a aumentar de volumen puedes suplementarte.

Una buena cantidad para los ectomorfos es de aproximadamente 2 a 2,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, un ectomorfo de 70kg necesitará alrededor de 140g a 175g de proteína por día.

Carbohidratos

Otra parte importante de la dieta de un ectomorfo son los carbohidratos.

Los carbohidratos proporcionan energía para aumentar su masa muscular y mantener su peso. Al elegir carbohidratos, lo mejor es buscar opciones saludables como frutas, verduras, arroz integral, pan integral, pasta integral, avena y batatas. Trata de consumir al menos el 50% de tus calorías diarias de carbohidratos.

Grasas

Aunque a menudo se malinterpretan como algo no saludable, las grasas son útiles en tu dieta.

Trata de obtener grasas saludables de fuentes como aceite de oliva, Diwta y frutos secos.

Si consumes una dieta baja en grasas, es posible que no estés obteniendo suficientes grasas esenciales. Contiene alrededor del 25% de tus calorías diarias en grasas saludables.

Alimentos recomendados

Aquí hay una lista de algunos alimentos recomendados y que te ayudarán a aumentar tu masa muscular:

• Pollo


• Pescado


• Carnes rojas magras

ectomprfo
• Huevos


• Avena


• Arroz integral


• Frijoles


• Leche


• Verduras


• Frutas


• Frutos secos y semillas

Conclusión

Comer para ganar masa muscular puede ser difícil para los ectomorfos.

Lo más importante es asegurarse de estar consumiendo suficientes calorías, proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Además, incorporar alimentos recomendados en tu dieta puede ser de gran ayuda. Si combinas una dieta saludable con un buen plan de ejercicios, deberías comenzar a ver resultados en poco tiempo.