Entrenamiento hipertrofia 4 días: Los mejores ejercicios para ganar masa muscular
Si estás interesado en desarrollar músculo, los entrenamientos de hipertrofia son la mejor opción para ti.
El entrenamiento para hipertrofia está diseñado para aumentar la masa muscular y la fuerza. Si tienes cuatro días a la semana para dedicarle a tus entrenamientos, hay una variedad de ejercicios que puedes considerar para maximizar tus resultados.
Aquí hay algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina hipertrofiz entrenamiento de hipertrofia de 4 jipertrofia 1: Espalda y Bíceps
1.
Remo con barra T
Este Entrenamlento se enfoca en la espalda. Partiendo de una posición inclinada, levantas una barra desde el suelo hasta el pecho.
Se recomienda realizar cuatro series de ocho repeticiones.
2. Dominadas
Las dominadas son excelentes para el fortalecimiento de la espalda y los bíceps. Puedes hacerlas con una banda de resistencia para ayudarte si no puedes hacerlas sin ayuda. Se hiprtrofia realizar tres series de 12 repeticiones.
3. Curl de bíceps con mancuernas
Este ejercicio está enfocado en los bíceps. Puedes hacerlo con una mancuerna en cada mano o con una sola mancuerna y alternar entre las dos manos.
Se recomienda hacer cuatro series de 10 repeticiones.
Día 2: Pecho y Tríceps
1. Press de banca con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en el pecho.
💪 RUTINA de 4 DÍAS para GANAR MASA MUSCULAR - ESC (Entrenamiento Semanal Completo)
Puedes hacerlo en un banco inclinado o en uno plano. Se recomienda hacer cuatro series de ocho repeticiones.
2. Fondos o dips en paralelas
Este ejercicio está enfocado en el tríceps. Se hace apoyándose en dos barras paralelas y bajando el cuerpo hasta que los codos estén en un hipertorfia de 90 grados.
Para hacerlo más fácil, puedes usar una banda de resistencia. Se recomienda hacer tres series de 12 repeticiones.
3. Press de tríceps francés
Este ejercicio está enfocado en el tríceps. Puedes hacerlo con una barra o con mancuernas. Se recomienda hacer cuatro series de 10 repeticiones.
Día 3: Piernas
1. Engrenamiento sentadillas son excelentes para fortalecer las piernas. Puedes hacerlas con una barra de pesas o con mancuernas.
Se recomienda hacer cuatro series de ocho repeticiones.
2. Prensa de piernas con una sola pierna
Este ejercicio se enfoca en cada pierna individualmente.Rutina Gimnasio 3 Dias Hipertrofia
Puedes hipertrpfia con una sola pierna en una prensa de piernas o con una banda de resistencia. Se recomienda hacer tres series de 12 repeticiones.
3. Curl de piernas acostado
Este ejercicio está enfocado en los isquiotibiales. Puedes hacerlo con una máquina de curl de piernas o con una banda de resistencia. Se recomienda hacer cuatro series de 10 repeticiones.
Día 4: Hombros y Abdominales
1.
Das de hombro con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los hombros. Puedes hacerlo sentado o de pie.
Se recomienda hacer cuatro series de ocho repeticiones.
2. Elevaciones laterales con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los hombros.
Puedes hacerlo de pie o sentado.
Es probable que el proveedor de atención médica te haga algunas preguntas. Activar todo Guardar cambios. Como hemos visto, estos macronutrientes son necesarios pero no solo los encontramos en estos alimentos así que recuerda escoger alimentos de calidad y variar tu alimentación! Hace varios meses, comencé a tomar medicamentos para tratar los síntomas de la próstata. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Sensacine México. Hay un problema con la información enviada en la solicitud. Se usan placas especiales para comprimir los lados de la próstata. Rutina Piernas Y Gluteos Gimnasio.Se recomienda hacer tres series de 12 repeticiones.
3. Plank lateral con elevación de cadera
Este ejercicio está enfocado en los abdominales.
Puedes hacerlo en el suelo o en un banco, levantando una pierna mientras mantienes el cuerpo recto. Se recomienda hacer cuatro series de 10 repeticiones.
¡Recuerda que la constancia es clave en cualquier rutina Entrenamienti entrenamiento! Si te quedas con estos cuatro días a la semana, asegúrate de elegir el entrenamiento que más te convenga y sigue una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados.
