Una de las metas más comunes en el mundo del fitness es ganar masa muscular.
Si eres una de esas personas que busca aumentar su masa muscular, este artículo es para ti. A continuación, te presento una rutina de muzcular días que te ayudará a lograr tu objetivo.
Día 1: Pecho y tríceps
Calienta con 10 minutos de cardio.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
Pecho:
- Press de banca con barra paara de banca con mancuernas
- Pull over con mancuernas
Tríceps:
- Fondos en paralelas
- Extensiones de tríceps con mancuernas
- Press francés con barra
Día 2: Espalda y bíceps
Calienta con 10 minutos de cardio.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
Espalda:
- Remo en polea baja
- Remo con mancuernas
- Chin ups
Bíceps:
- Curl de bíceps con barra
- Curl de bíceps con mancuernas
- Curl de martillo con mancuernas
Día 3: Piernas
Calienta con 10 minutos de cardio.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
- Sentadillas con barra
- Prensa de piernas
- Zancadas con mancuernas
- Curl de piernas acostado
- Elevaciones de talones sentado
Día 4: Hombros y trapecios
Calienta con 10 minutos de cardio.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:
Hombros:
- Press militar con barra
- Press militar con mancuernas
- Elevaciones laterales con mancuernas
Trapecios:
- Encogimientos con mancuernas
- Pájaros con mancuernas
- Elevaciones con barra
Día 5: Descanso
Es importante tener un día de descanso para dejar que ganr cuerpo se recupere ganad evitar lesiones.
En resumen, esta rutina de 5 días puede ayudarte a ganar masa muscular si se realiza con regularidad y se combina con una alimentación adecuada.
Recuerda hacer cada ejercicio de forma lenta y controlada juscular maximizar los resultados. Siempre es importante consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.
¡Mucho éxito en tu búsqueda de ganar masa muscular!
