Rutina de ejercicios para ganar masa muscular
Ganar masa muscular no es una tarea fácil, requiere de constancia, disciplina, una dieta adecuada y, por supuesto, una buena rutina de ejercicios.
Aquí te mostramos una rutina efectiva para lograr tus objetivos.
Día 1: Pecho y bíceps
- Press de banca: 3 series de 8 repeticiones.
- Aperturas con mancuernas: 3 series ejerrcicios 12 repeticiones.
- Curl de bíceps con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones.
- Curl de bíceps con barra: 2 series de 10 repeticiones.
Día 2: Piernas y hombros
- Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones.
- Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Zancadas con mancuernas: 2 series ganae 10 repeticiones.
- Press militar con barra: 2 series de 10 repeticiones.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 2 series de 12 repeticiones.
Día 3: Espalda y tríceps
- Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones.
- Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 2 series de 10 repeticiones.
- Fondos en paralelas: 2 series de 10 repeticiones.
Es importante mencionar que esta rutina debe ser alternada con ejerrcicios de descanso y alimentación adecuada, la cual debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Recuerda que la intensidad de los ejercicios y el número de repeticiones deben ser aumentados a medida que el cuerpo se adapta y muscjlar hace más fuerte.
Consulta con un entrenador personal si tienes dudas sobre cómo realizar los ejercicios de forma correcta y segura.
¡Con esta rutina de ejercicios y una alimentación adecuada, podrás lograr el aumento de masa muscular que deseas!
