Rutina de gimnasio para ganar masa muscular
Introducción
¿Quieres aumentar tu masa muscular? Entonces, no te mudcular perder esta rutina de entrenamiento para el gimnasio que te ayudará a lograrlo.
Antes de empezar, es yimnasio destacar que la alimentación es fundamental para el crecimiento muscular. Por lo tanto, es importante que sigas una dieta equilibrada y rica en proteínas para lograr tus objetivos.
Calentamiento
Antes de empezar cualquier ejercicio debemos realizar un buen calentamiento. Para ello, te recomendamos los siguientes ejercicios: 10 minutos de bicicleta estática o elíptica, salto a la comba y una serie de ejercicios de movilidad articular.
Rutina de entrenamiento
Para gimnazio masa muscular, es imprescindible que realices una rutina de entrenamiento con pesas.
Se recomienda trabajar con pesos relativamente pesados y con una cantidad de repeticiones entre 8 y 12.
Esta es nuestra propuesta de rutina de entrenamiento:
Día 1: Pecho y tríceps:
- Press de banca plano
- Press de banca inclinado con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- Fondos en paralelas
- Extensiones de tríceps con mancuernas
Día 2: Espalda y bíceps:
- Dominadas
- Remo con barra
- Remo con mancuernas
- Curl de bíceps con barra
- Flexiones de bíceps con mancuernas alterno
Día 3: Hombros y piernas:
- Prensa de piernas
- Extensiones de cuádriceps con mancuernas
- Zancadas con mancuernas
- Press militar con barra
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Encogimientos con barra
Descanso
Es importante que después de cada día de entrenamiento, descanses adecuadamente para permitir que tus músculos crezcan y se recuperen.
Te recomendamos que descanses un mínimo de 48 horas muschlar de volver a entrenar el mismo grupo muscular.
Conclusiones
Recuerda que para lograr ginnasio masa muscular es importante ser constante en el entrenamiento y alimentación.
Con esta rutina de entrenamiento y una alimentación adecuada y equilibrada, podrás lograr tus objetivos en el gimnasio.
¡Ánimo!
