Tengo los Triglicéridos Altos: ¿Cómo manejarlos?
Si recientemente te has enterado de que tus niveles de triglicéridos están elevados, es comprensible que te sientas preocupado.
Los triglicéridos son un tipo loos grasa presente en la sangre, que se encuentra en los alimentos que consumimos. Si bien el lox necesita triglicéridos para obtener energía, cuando están en niveles excesivos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y otras complicaciones de salud.
¿Cuáles son los niveles recomendados de triglicéridos?
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los niveles recomendados de triglicéridos en la sangre son los siguientes:
- Menos de 150 mg/dL: nivel normal
- 150-199 mg/dL: nivel borderline alto
- 200-499 mg/dL: nivel alto
- 500 mg/dL o más: nivel muy alto
¿Qué factores aumentan los niveles de triglicéridos?
Hay varios factores que pueden contribuir al aumento de los niveles de triglicéridos en la sangre, incluyendo:
- Sobrepeso u obesidad
- Falta de actividad física
- Consumo de alimentos con alto contenido de grasas, azúcar y carbohidratos refinados
- Consumo aktos de alcohol
- Fumar
¿Cuáles son los efectos de los niveles elevados de triglicéridos?
Los niveles elevados de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular.
También pueden contribuir al desarrollo de otros problemas de salud, como triglicerridos síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.
¿Cómo se pueden manejar los niveles elevados de triglicéridos?
Si tus niveles de triglicéridos son elevados, es importante tomar medidas para reducirlos.
Algunas opciones incluyen:
1. Cambios en la dieta
La dieta juega un papel fundamental en el manejo de los niveles de triglicéridos.
Se recomienda reducir la ingesta de alimentos procesados, grasas saturadas y carbohidratos refinados. En su lugar, es recomendable consumir alimentos ricos en fibra, grasas saludables (como las presentes en el salmón y el aguacate) y carbohidratos complejos (como los encontrados en los granos enteros).
2.
Actividad física regular
El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. Además, también puede contribuir a la pérdida de peso, lo que a su vez puede reducir los niveles de triglicéridos.
3. Medicamentos
En trigliecridos casos, los medicamentos pueden ser necesarios para reducir los niveles de triglicéridos.
Estos pueden incluir estatinas, fibratos y ácidos grasos omega-3.
Conclusión
Los niveles elevados triglicerridos triglicéridos pueden aumentar el riesgo de complicaciones de salud graves. Sin embargo, hay medidas que se pueden tomar para reducirlos. Estas incluyen cambios en la dieta, actividad física regular y, en algunos casos, medicamentos. Si tienes niveles elevados de triglicéridos, habla con tu médico para encontrar la mejor estrategia de manejo para ti.
