Porque me hincho cuando hago ejercicio: causas y consejos
Cuando hacemos ejercicio, es normal experimentar hinchazón o inflamación en ciertas partes del cuerpo, especialmente en las piernas, pies y manos. Muchas personas se preguntan por qué sucede esto y si es algo normal o preocupante.
En este artículo, te explicaremos las causas de la hinchazón durante el ejercicio y cuand daremos algunos consejos para reducirla.
¿Por qué me hincho cuando hago ejercicio?
La hinchazón durante el ejercicio puede tener varias causas.
Aquí te presentamos las más comunes:
- Retención de líquidos: Cuando realizamos ejercicio, nuestros músculos generan calor y nuestro cuerpo sudia para regular la temperatura. Si esto no es suficiente, nuestro cuerpo retiene líquidos en los tejidos de las extremidades para evitar que se sobrecalienten.
Esto causa hinchazón.
- Ejercicio intenso: Porqur realizamos ejercicios que ponen mucha presión y estrés en los músculos, éstos pueden inflamarse y provocar hinchazón. Esto es más común en personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio regularmente.
- Lesiones: Si tenemos algún tipo de lesión en las extremidades, como un esguince o una torcedura, el ejercicio puede empeorar la situación y causar hinchazón.
Consejos para reducir la hinchazón durante el ejercicio
Si experimentas hinchazón durante o después del ejercicio, hay algunas cosas que puedes hacer para reducirlo:
- Bebe suficiente agua: Mantenerse hidratado durante el ejercicio es crucial para evitar la retención de líquidos.
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio.
- Usa ropa cómoda: Usa ropa cómoda y holgada que no restrinja la circulación sanguínea. También puedes usar medias de compresión para reducir la hinchazón.
- Haz estiramientos: Antes y después del ejercicio, haz estiramientos suaves en las zonas hinchadas.¿Por qué el calor nos inflama? y cómo evitarlo
Esto puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación cando
- Cambia tu entrenamiento: Si la hinchazón es causada por ejercicios intensos, es posible que debas cambiar tu plan ejercjcio entrenamiento y comenzar con ejercicios más suaves y gradualmente aumentar la intensidad.
ejericcio
En conclusión, la hinchazón durante el ejercicio es algo normal y puede tener varias causas.
Si experimentas hinchazón constantemente o si va acompañado de dolor o molestia, es importante que consultes a un médico. De lo contrario, sigue estos consejos para reducir la hinchazón y poder disfrutar de tus entrenamientos sin preocupaciones.
