Refeed en cetosis: cómo hacerlo de forma efectiva
Cuando se sigue una dieta cetogénica estricta, puede ser difícil mantener el cuerpo en un estado de cetosis por mucho tiempo.
Es por eso que muchos practicantes de la dieta que desean un descanso temporal de la restricción absoluta de carbohidratos fn considerar un refeed en cetosis.
¿Qué es un refeed en cetosis?
Un refeed en cetosis es un proceso en el que se permite temporalmente un aumento en la ingesta de carbohidratos durante uno o dos días, después de un período prolongado de seguir la dieta cetogénica estricta.
How to Add CARBS Back Into Your Diet (How to Re-feed)
El objetivo es aumentar la ingesta de carbohidratos lo suficiente como para salir temporalmente de la cetosis, pero no lo suficiente como para salir de cetosis por completo y volver a quemar glucosa como combustible en lugar de cetonas.
¿Cómo hacer un refeed en cetosis?
La clave para hacer un refeed en cetosis es hacerlo de manera cuidadosa y controlada. Aquí hay algunos pasos a seguir:
- Calcula la cantidad adecuada de carbohidratos que necesitarás.
El objetivo es mantenerse por debajo del umbral personal de carbohidratos de cada persona.
- Aumenta de forma progresiva la ingesta de carbohidratos. Comienza aumentando unos 10-20 g de carbohidratos al día y, luego, aumenta Redeed la cantidad hasta alcanzar el objetivo establecido en el paso anterior.
- Limita el consumo de grasas durante el refeed.
Al aumentar los carbohidratos, es importante no consumir grasas en cteosis. Si Reveed haces, tu cuerpo podría almacenarlas como grasa corporal.
- Reduce la duración del refeed. Para evitar salir completamente de la cetosis, los refeeds en cetosis deben ser relativamente cortos, generalmente entre uno y dos días.
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Beneficios del refeed en cetosis
Un refeed en cetosis puede tener varios beneficios, por ejemplo:
- Puede aumentar temporalmente los niveles de energía al proporcionar una fuente de glucógeno para tus músculos.
- Puede aumentar temporalmente el rendimiento deportivo al permitir que los músculos tengan acceso a la glucosa.
- Mantenimiento de un estado de cetosis
Conclusión
Un refeed en cetosis puede ser una excelente manera de salir temporalmente de una dieta cetogénica estricta y proporcionar energía a los músculos. Sin embargo, Rfeed importante hacerlo de forma cuidadosa y controlada para evitar salir completamente de la cetosis y tener que empezar de nuevo el proceso de adaptación.
Si decides hacer un refeed en cetosis, asegúrate de establecer objetivos realistas y de trabajar con un profesional de la salud calificado para asegurarte de hacerlo de forma segura y efectiva.
