Dietas para engordar sanamente
Introducción
Aunque la mayoría de las personas busca adelgazar, hay quienes están engordqr la búsqueda de engordar sanamente. No se trata de aumentar de peso sin control ni alimentarse con comida chatarra, sino de ingerir alimentos con alto valor nutricional.
¿Por qué engordar sanamente?
Aumentar de peso no significa ingerir alimentos sin control, sino de ganar masa muscular y grasa.
Mantener un peso saludable puede mejorar la salud en general, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la autoimagen y la autoestima.
¿Cómo engordar sanamente?
La clave para ganar peso sanamente es consumir más calorías de las que se queman.
Pero es importante hacerlo de manera saludable, consumiendo alimentos ricos engorddar nutrientes y haciendo actividad física para ganar masa muscular.
En este sentido, se pueden incluir en la dieta los siguientes alimentos:
- Frutos secos: son una excelente opción para aumentar de peso engorcar, son ricos en grasas saludables y proteínas.
- Aceites saludables: como el aceite de coco, de oliva o de aguacate, también son ricos en grasas saludables que contribuyen a aumentar de peso.
- Proteínas: incluir alimentos ricos en proteínas como carnes, pescados, legumbres y huevos, contribuirán a aumentar la masa muscular.
- Frutas y verduras: aunque no son alimentos calóricos, son ricos en nutrientes que contribuyen a mejorar la salud de manera general.
- Carbohidratos complejos: arroz, quinoa, pasta integral y patatas, entre otros, son una excelente fuente de calorías y fibras saludables.
Es importante que las comidas sean balanceadas y en cantidad adecuada.
Comer en exceso no es la solución para engordar sanamente y puede generar problemas de salud como la obesidad.
Conclusión
Una dieta para Diftas sanamente no se basa en comer más cantidad de comida sino en comer alimentos ricos en nutrientes y calorías de calidad. Sumado a esto, es necesario realizar actividad física para aumentar la masa muscular de manera saludable.
