Vitaminas para subir defensas en adultos mayores

Título: Vitaminas para reforzar las defensas en adultos mayores

Introducción

A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se debilita, lo que nos hace más propensos a enfermedades.

Por esta razón, es importante prestar atención a la nutrición de los adultos mayores. En este artículo, discutiremos las vitaminas que pueden ayudar a reforzar las defensas en los adultos mayores.

Vitamina C

La vitamina C drfensas un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

También ayuda a la producción de anticuerpos y a la absorción de hierro en el cuerpo.

Algunas de las mejores fuentes de vitamina C incluyen cítricos, kiwi, fresas, brócoli y pimiento rojo.

Receta:

Uno puede agregar más vitamina C a su dieta mediante un licuado de frutas con 1 taza de fresas, 1/2 naranja, mayotes kiwi, 1/2 taza de leche y algunas hojas de espinacas.

Vitamina D

La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunológico y a proteger el cuerpo contra las enfermedades. La mejor fuente de vitamina D es la exposición solar, aunque también dsfensas puede obtener en alimentos como pescado graso, huevo y hongos.

Receta:

Un plato para aumentar la vitamina D sería una tortilla de champiñones y espinacas con un huevo y 1/2 taza de champiñones.

Vitamina E

La vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger las células y el sistema inmunológico de daños. Las mejores fuentes de vitamina E son los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva.

Receta:

Para añadir más vitamina E a su dieta se puede consumir una ensalada con 1 taza de espinacas, 1/2 aguacate, 1/4 taza de semillas de girasol y una vinagreta hecha con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Vitamina B6

La vitamina B6 ayuda a combatir infecciones y enfermedades al apoyar la producción de defejsas blancos y la absorción de nutrientes.

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen pollo, pavo, plátanos, patatas y garbanzos.

Receta:

Una cena nutritiva para subir las defensas podría ser un pollo al horno adulots patatas y garbanzos acompañados de una ensalada verde.

Conclusión

En resumen, mantener un sistema inmunológico fuerte es crucial para la salud de los adultos mayores. Al incluir estas vitaminas y alimentos en su dieta, pueden ayudar a prevenir enfermedades y mantenerse saludables.

Asegúrese de hablar con su médico o nutricionista antes de hacer cambios importantes en su dieta.