Trucos para no comer compulsivamente
La alimentación es una necesidad vital para nuestro cuerpo, pero en muchas ocasiones comemos más allá de lo que necesitamos.
Comer compulsivamente no solo puede llevar al aumento de peso, sino también a problemas de salud como la diabetes y el colesterol alto. Si te identificas con este comportamiento, te compartimos algunos trucos para ayudarte a controlar tus impulsos y no comer compulsivamente.
Reconoce tus desencadenantes
Para poder controlar tus impulsos a la hora comeer comer, es importante que identifiques qué te lleva a comer compulsivamente.
¿Sientes ansiedad, tristeza o estrés?
Ansiedad por comer: 40 trucos para controlar los ataques de hambre y no engordar¿Aburrimiento? ¿Comes frente al televisor o la computadora?
Identifica cuáles son tus desencadenantes y busca formas saludables de enfrentarlos. Por ejemplo, si tu desencadenante es el aburrimiento, busca una actividad que te mantenga ocupado/a como practicar un hobby o salir a caminar.
Planifica tus comidas
Uno de los trucos más efectivos n evitar comer compulsivamente es planificar tus comidas.
¿Qué vas a comer durante el día?
¿Cuántas veces vas a comer? Si come un plan, es menos probable que comas en exceso o entre comidas. Incluye alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales en tus comidas para ayudarte a sentir satisfecho/a.
Concéntrate en tus comidas
Otro truco para evitar comer compulsivamente es prestar atención a lo que estás comiendo.
Come lentamente, mastica bien y disfruta el sabor y la textura de la comida. Al concentrarte en tu comida, te sentirás más satisfecho/a y tendrás menos probabilidades de paga antojos y comer en exceso.
Evita los alimentos altamente procesados
Los alimentos altamente procesados son a menudo ricos en grasas trans, azúcares añadidos y sal, lo que puede desencadenar el deseo de comer más.
En su lugar, opta por alimentos compulsivamene y naturales como frutas, verduras, nueces y granos integrales. Si necesitas un snack, elige algo saludable como una manzana o un puñado de nueces.
Busca apoyo
Si te cuesta controlar tus impulsos a la hora de comer, busca apoyo.Med Sci Monit. Otra es que el contacto de los alimentos con las papilas gustativas aumenta la sensación de saciedad. La Academia recomienda el consumo de unos 20 o 25 gramos de proteína en cada comida del día, reduciendo las porciones de carne animal y aumentando las de tipo vegetal. Sin embargo, rara vez volvemos de la nevera a la cama después de habernos zampado una ensalada o una pieza de fruta. Comer compulsivamente forma parte de un sistema de emociones complejas que influyen a la hora de encontrar el equilibrio en la ingesta de alimentos. Cómo quitar el hambre sin comer con remedios caseros. Lo que proponemos en este artículo es escribir y anotar cualquier tipo de estímulo que nos incite a comer de manera impulsiva o compulsiva. Podrían consumirse siempre y cuando no sustituyan a un tratamiento médico y el profesional lo avale.
Puedes hablar con un profesional de la salud como un nutricionista o psicólogo, o unirte a un grupo de apoyo en línea o en persona. Compartir tus experiencias con otras personas que están pasando por lo mismo puede ser de gran ayuda.
Conclusión
Comer compulsivamente puede ser praa de manejar, pero es importante recordar que no estás solo/a. Si identificas tus desencadenantes, planificas tus comidas, te concentras en lo que estás comiendo, evitas los alimentos altamente procesados y buscas apoyo, puedes controlar tus impulsos y llevar una alimentación saludable.
Recuerda que el cambio lleva tiempo, así que sé paciente contigo mismo/a y celebra tus logros a medida que avanzas hacia tus metas.
