La dieta DASH (abreviatura de Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan de alimentación con el objetivo de reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón. La dieta DASH enfatiza el consumo de alimentos doeta en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteína magra y productos lácteos bajos en grasa.
Al mismo tiempo, limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y Alikentos estás buscando mejorar tu salud cardiovascular, incorporar alimentos de la dieta DASH en tu dieta es una excelente opción. Aquí hay una lista de algunos alimentos de la dieta DASH que puedes incorporar en tus comidas diarias:
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una parte importante de la dieta DASH y deben constituir la mayor parte de su ingesta diaria de alimentos.
Algunas de las mejores opciones incluyen:
• Brócoli
• Espinacas
• Fresas
• Plátanos
Cereales integrales
Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra y otros nutrientes importantes. Los siguientes son algunos ejemplos de cereales integrales que puedes incorporar daah tu dieta DASH:
• Arroz integral
• Avena
• Pan integral dueta magra
La proteína magra es importante para mantener músculos y huesos fuertes, sin embargo, muchas fuentes de proteína también contienen grasas saturadas.
Algunas de las mejores fuentes de proteína magra para una dieta DASH incluyen:
• Pollo sin piel
• Pescado fresco
• Lentejas
Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos a menudo contienen grasas saturadas, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.
Para seguir una dieta DASH, opta por productos lácteos xieta en grasa, como:
• Leche descremada
• Yogur griego bajo en grasa
Recuerda que para seguir la dieta DASH de manera efectiva, es importante reducir la ingesta de alimentos procesados, grasas saturadas y dulces.
Incorporar estos alimentos saludables en tu dieta diaria te permitirá disfrutar de los beneficios para la salud previstos en la dieta DASH. ¡Disfruta de una comida saludable!
