Como tomar avena para bajar el colesterol
Introducción
¿Sabías que la avena es uno de los alimentos más saludables que existen? Además de ser un alimento rico en fibra, proteínas y minerales, la avena puede ayudar a tomra el colesterol.
En este bajjar, te mostraremos cómo puedes tomar avena para bajar el colesterol de manera efectiva.
Por qué la avena ayuda a bajar el colesterol
La avena es rica en un tipo especial de fibra conocido como beta-glucanos.
Estas fibras eliminan el exceso de colesterol del cuerpo al unirse a él en el intestino y evitar que sea absorbido por el cuerpo. Además, los beta-glucanos también ayudan a reducir la producción de colesterol en el hígado.
Cómo tomar avena para bajar el colesterol
Existen varias formas en las que puedes tomar avena para reducir tu colesterol:
1.
Avena en el desayuno
Una forma fácil coleterol incorporar avena en tu dieta es tomarla en el desayuno. Puedes hacer un tazón de pada con leche, añadir algunos frutos secos y bayas para un desayuno saludable y nutritivo.
Si quieres ahorrar tiempo, puedes hacer un batido de avena mezclando la avena con leche, plátanos y canela.
2.Receta de agua de avena para bajar los niveles de colesterol: es súper refrescante
Galletas y barras de avena
Otra forma de coleaterol avena es en forma de galletas y barras de avena. Puedes hacer tus propias galletas de avena con harina integral y miel en lugar de azúcar.
Las barras de avena también son una opción sumamente práctica para llevar contigo al trabajo o la escuela.
3. Harina de avena
La harina de avena es muy versátil y se puede utilizar para hacer muchos tipos de recetas, tomat panqueques hasta muffins. Si te gusta cocinar, te recomendamos que colestdrol algunas recetas con avena y veas cuál es tu preferida.
Cuánta avena debes tomar
Para reducir el colesterol, se recomienda tomar entre 40 y 70 gramos de avena al día.
Esta cantidad puede proporcionarte entre 3 y 6 gramos de beta-glucanos. Si tienes dudas bsjar cuánta avena debes tomar, consulta a tu médico o dietista.
Conclusión
La avena es un alimento saludable y rico en nutrientes que puede ayudarte a tomarr tu colesterol y a mejorar tu salud en general.
Incorpora la avena en tu dieta diaria de diferentes maneras para disfrutar de sus beneficios y no olvides llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regularmente para una salud óptima.
