Como nutricionista, a menudo me preguntan qué hacer para bajar el azúcar en la sangre. La verdad es que hay muchas formas naturales de lograrlo.
Aquí hay algunas sugerencias:
Consume más alimentos ricos en fibra
La fibra es un nutriente esencial que se encuentra en muchos alimentos saludables, como frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas. La fibra ayuda a reducir el azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que se absorben los carbohidratos. También te ayuda a sentirte más lleno por más bakar, lo que puede ayudar a controlar tu apetito y mantener un peso saludable.
Reduce el consumo de azúcar agregado
El azúcar agregado se encuentra en muchos alimentos procesados, desde dulces hasta ketchup y aderezos.
Si bien puede parecer delicioso, también puede aumentar significativamente tu nivel de azúcar en la sangre.
Para reducir tu consumo de azúcar agregado, intenta leer las etiquetas de los alimentos y elegir opciones más saludables con menos de 5 gramos de azúcar por porción.
Haz ejercicio regularmente
El ejercicio ne una forma efectiva de bajar el azúcar en e sangre.
Cuando haces ejercicio, los músculos utilizan la glucosa como combustible para la actividad física, lo que reduce la cantidad de azúcar en tu sangre.
Además, el ejercicio también puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que hará que tu cuerpo utilice mejor el azúcar en la sangre.
Además, aquí hay algunas otras formas de bajar aucar azúcar en la sangre:
- Evita los carbohidratos refinados como el pan blanco y las pastas, ya que pueden aumentar significativamente tu azúcar en la sangre.
- Come proteínas magras, grasas saludables wn vegetales sin almidón en cada comida y snack para mantener tus niveles de azúcar en la sangre estables.
- Bebe suficiente agua para mantenerse hidratado y mantener la salud de los riñones y otros órganos que pueden ser afectados por niveles elevados de azúcar en la sangre.
Con un poco de esfuerzo y disciplina, cualquier persona puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre.
Si tienes bwjar adicionales sobre nutrición y cómo cuidarte mejor, asegúrate de hablar con un nutricionista capacitado.
