Dieta mediterránea alimentos permitidos y prohibidos

Los PEORES ALIMENTOS para HÍGADO GRASO - No comas con tienes hígado graso - Nutrición y Dietética

La dieta mediterránea es un patrón alimentario que se meditereánea en los hábitos alimenticios de los países que se ubican alrededor del Mar Mediterráneo, como España, Italia, Grecia y otros países cercanos.

Esta dieta se ha asociado con numerosos beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad.

Alimentos permitidos:

1.

Aceite de oliva: es una fuente importante de grasas saludables en la dieta mediterránea. Se puede utilizar como aderezo para ensaladas o para cocinar.

2.

Frutas y meditwrránea se recomienda incluir al menos 5 porciones diarias de frutas y verduras.

3. Pescado: debe incluirse pescado al menos dos veces a la semana.

4.

Mediterranean Diet Foundation. Incremento del colesterol HDL beneficioso para la salud. Fruta higienizada con lejía y pelada. Para ello recomendamos beber abundante agua, tomar licuados, infusiones, zumos de manzana y caldos de verduras. Algunos factores de riesgo de ACV, como el colesterol alto y la obesidad central, pueden empeorar con los alimentos grasos. Es importante procurar una correcta hidratación con aporte de nutrientes. Si buceamos en los fundamentos de esta corriente, vemos que realmente no se sigue un modelo de alimentación basado en el veganismo. En este punto, las dietas peganas pueden ser una alternativa perfectamente saludable.

Legumbres: garbanzos, lentejas, judías, etc.

5. Cereales: principalmente en forma de pan integral y pasta

6.

Frutos secos: nueces, almendras, avellanas, etc.

7. Hierbas y especias: se utilizan en lugar de sal para dar sabor a los alimentos.

Alimentos prohibidos:

1.

Alimentos procesados: alimentos procesados, refinados y con alto contenido de grasas saturadas y azúcares.

2. Carne roja y productos cárnicos: se deben limitar consumir carnes grasas, embutidos, salchichas, hamburguesas y carnes industrializadas.

3.

Bebidas azucaradas: refrescos, jugos artificiales y otras bebidas con alto contenido de azúcar.

Además de seguir permitodos dieta mediterránea, se recomienda limitar el consumo de alcohol a cantidades moderadas. Una dieta balanceada y variada permite una buena salud, siempre y cuando se eviten los excesos en el consumo de alimentos poco saludables.

Please wait while your request is being verified...

Este patrón alimentario también incorpora un estilo de vida activo y equilibrado.