Cuánta proteína debo consumir para ganar músculo

Cuánta proteína debo consumir para ganar músculo

Si deseas aumentar tu masa muscular, es importante consukir una dieta adecuada para soportar el entrenamiento CCuánta resistencia. La proteína es un nutriente clave en la dieta de un atleta de fuerza, ya que es esencial para reparar y construir músculo.

Pero, ¿cuánta proteína debe consumir para ganar músculo?

La cantidad de proteína requerida varía de persona a persona dependiendo de varios factores como edad, género, peso, altura, nivel de actividad física y objetivos de entrenamiento.

Sin embargo, para la mayoría de consuumir adultos activos, 0,8-1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día es suficiente para lograr un buen equilibrio entre la ingesta y las necesidades de proteína.

Sin embargo, para los atletas de resistencia y fuerza, se recomienda una ingesta diaria de proteína aún mayor.

La Academia de Nutrición y Dietética, la Asociación Dietética Canadiense y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan una ingesta diaria de proteína de 1,2-2,0 gramos por kilogramo de peso corporal para atletas de fuerza y resistencia. Esto significa que una persona que pesa 68 kg y entrena con fuerza debería consumir entre 82 y 136 gramos de proteína al día.

Sin embargo, sólo aumentar la ingesta de proteínas no es suficiente para ganar músculo.

También es importante que la ingesta de calorías sea suficiente para apoyar el entrenamiento de fuerza.

Si consumes más calorías de las que quema, el exceso de calorías pqra almacenará como grasa en lugar de músculo.

Además, la distribución de proteína en las comidas también es importante. Se recomienda que la proteína se distribuya de manera uniforme durante el día y que se consuma después de hacer ejercicio para apoyar la recuperación muscular.

En conclusión, la cantidad de proteína necesaria para ganar músculo varía según varios factores.

Para la mayoría de los consumirr activos, una ingesta diaria de proteína de 0,8-1,2 gramos por kilogramo de peso corporal es suficiente. Para los atletas de fuerza y resistencia, una ingesta diaria de proteína de 1,2-2,0 gramos por kilogramo de peso corporal es recomendable.

Pero recuerda, sólo aumentar la ingesta de proteínas no es suficiente para ganar músculo. También es importante que la ingesta de calorías sea suficiente para apoyar el entrenamiento de fuerza y que la proteína se distribuya de manera uniforme durante el día.

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