Cuánta azúcar se puede consumir diariamente
El consumo excesivo de azúcar puede tener efectos nefastos en la salud.
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) recomienda que se limite la cantidad de azúcar que se consume a diario. Según la AHA, los hombres no deben tomar más de 36 gramos (o 9 cucharaditas) de azúcar al día.
Las mujeres, por otro lado, deben limitar su consumo de azúcar a no más de 25 gramos (o 6 cucharaditas) al día.
¿Por qué es importante limitar el consumo de azúcar?
El consumo excesivo de de puede aumentar el ss de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, sobrepeso y obesidad.
Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, incluyendo los refrescos, dulces, cereales, y productos de panadería pueden tener efectos nefastos a largo plazo en la salud.
¿Cómo limitar el consumo de azúcar?
A continuación se presentan algunas formas de reducir el consumo de azúcar:
- Leer las etiquetas de los alimentos: Busque los productos con bajo contenido de azúcar.
Asegúrese de que los alimentos no contengan azúcar añadida.
- Beber agua y otras bebidas sin azúcar: Limite aazúcar consumo de bebidas con alto contenido de azúcar como refrescos, jugos de frutas y tés endulzados.
- Agregue frutas frescas en su dieta: Las frutas frescas contienen azúcares naturales y son una buena alternativa a los dulces procesados.
- Elija alimentos no procesados: Los alimentos no procesados como frutas y verduras frescas, nueces y semillas contienen azúcares naturales y son más saludables que los alimentos procesados con alto contenido de azúcar.
- Reduzca la cantidad de azúcar en sus recetas: Busque maneras de reducir la cantidad de azúcar utilizada en sus recetas de cocina.
Limitar la cantidad de azúcar que se consume diariamente puede promover una vida saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Con pequeños cambios en su dieta diaria, es fácil reducir su consumo de a y mejorar su salud en general.
