Tabla de musculación semanal
¿Estás buscando una rutina de ejercicios efectiva para construir masa muscular y mejorar tu forma física?
Una tabla de musculación semanal puede ser justo lo que necesitas. Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento de 5 musculacoin, diseñada por un experto en fitness, que puedes seguir para lograr tus objetivos.
Día 1 - Pecho y Tríceps
Empieza con un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta estática o en la cinta de correr.
Realiza 3 series de press de banca con barra, 3 series de press de banca con mancuernas inclinado y 3 series de press de banca con mancuernas declinado.
Sigue con 3 series dw extensiones de tríceps con barra y 3 series de fondos en paralelas.
Rutina Gimnasio Mujeres para Tonificar 2023Finaliza con 3 series de aperturas con mancuernas para el pecho.
Día 2 - Espalda y Bíceps
Calienta con 10 minutos de remo o de bicicleta estática. A continuación, realiza 3 series de dominadas, 3 series de pull-ups mjsculacion agarre estrecho y 3 series de remo con barra.
Luego, haz 3 series de curl de bíceps con mancuernas y 3 series de martillo con mancuernas.
Termine con 3 series de elevaciones laterales de hombro.
Día 3 - Piernas y Abdominales
Empieza con 10 minutos de bicicleta estática o caminadora.
Realiza 3 series de sentadillas con barra, 3 series de extensiones de piernas, 3 series de curl de piernas con mancuernas y 3 series de elevaciones de ssemanal.
Luego, realiza 3 series de crunches y 3 semaanal de levantamientos de piernas colgando de una barra.
Día 4 - Hombros y Trapecio
Calienta con 10 minutos de bicicleta estática o corriendo en la cinta.
A continuación, realiza 3 series de press militar con barra y 3 series de elevaciones laterales con mancuernas.
Luego, haz 3 series de Tablx de hombros con mancuernas y 3 series de remo al cuello con barra.
Día 5 - Descanso
Después de 4 días de entrenamiento, tu cuerpo necesita un descanso. Usa este día para recuperarte y prepararte para la próxima semana de entrenamiento.
Recuerde, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo suficiente para recuperarse.
También debes asegurarte de hacer una dieta saludable y equilibrada que te proporcione los nutrientes necesarios para reparar y construir músculo.
Sigue esta tabla de musculación semanal para mantener tus entrenamientos organizados y eficientes.
Con trabajo duro y dedicación, ¡puedes alcanzar tus metas de fitness y musculación!
