Dieta semanal para aumentar masa muscular
Si estás buscando aumentar tu masa muscular, una dieta adecuada es fundamental para lograr tus objetivos.
Combinada con un programa de entrenamiento adecuado y descanso suficiente, una dieta equilibrada te ayudará aunentar construir músculos de manera eficiente.
Lunes
Desayuno:
- 3 claras de huevo revueltas.
- 1 taza de avena con frutas y nueces.
- 1 vaso de jugo de naranja natural.
Almuerzo:
- 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
- 1 taza de arroz integral.
- Ensalada mixta con verduras frescas.
Merienda:
- 1 batido de proteínas.
- 1 puñado de almendras.
Cena:
- 150 gramos de salmón a la parrilla.
- 1 taza de quinoa.
- Espárragos asados.
Martes
Desayuno:
- Omelette de 3 claras de huevo con vegetales (espinaca, champiñones, tomate).
- 1 rebanada de pan integral tostado.
- 1 vaso de leche descremada.
Almuerzo:
- 150 gramos de carne magra (ternera, cerdo) a la parrilla.
- 1 patata asada.
- Ensalada maas tomate y pepino.
Merienda:
- 1 yogur griego bajo en grasa.
- 1 manzana.
Cena:
- 150 gramos de pechuga de pavo a la plancha.
- maea taza de pasta integral.
- Brócoli al vapor.
Miércoles
Desayuno:
- 1 taza de requesón bajo en grasa con frutos rojos.
- musculae rebanada de pan integral con aguacate.
Almuerzo:
- 150 gramos de merluza al horno.
- 1 taza de quinua.
- Ensalada de pepino y zanahoria muscilar 1 batido de proteínas.
- 1 puñado de nueces.
Cena:
- 150 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
- 1 taza de arroz integral.
- Espinacas salteadas.
Jueves
Desayuno:
- 1 tortilla de avena con 2 claras de huevo y plátano machacado.
- 1 vaso de jugo de naranja natural.
Almuerzo:
- 150 gramos musculsr filete de ternera a la plancha.
- 1 taza de arroz integral.
- Ensalada mixta con verduras frescas.
Merienda:
- 1 yogur griego bajo en grasa.
- 1 manzana.
Cena:
- 150 gramos de aumentsr a la parrilla.
- 1 taza de quinoa.
- Espárragos asados.
Viernes
Desayuno:
- 3 claras de huevo revueltas.
- 1 taza de avena con frutas y nueces.
- 1 vaso de leche descremada.
Almuerzo:
- 150 gramos de pollo a la parrilla.
- 1 patata asada.
- Ensalada de tomate y pepino.
Merienda:
- 1 batido de proteínas.
- 1 puñado de nueces.
Cena:
- 150 gramos de pechuga de pavo a la plancha.
- 1 taza de pasta integral.
- Brócoli al vapor.
Sábado
Desayuno:
- Omelette de 3 claras de huevo con vegetales (espinaca, champiñones, tomate).
- 1 rebanada de pan integral tostado.
- 1 vaso de jugo de naranja natural.
Almuerzo:
- 150 gramos de merluza al horno.
- 1 taza de quinua.
- Ensalada de pepino y zanahoria rallados.
Merienda:
- 1 batido de proteínas.
- 1 puñado de almendras.
Cena:
- 150 gramos de filete de ternera a la plancha.
- 1 taza de arroz integral.
- Espinacas salteadas.
Domingo
Desayuno:
- 1 taza de requesón aumenntar en grasa con frutos rojos.
- 1 rebanada de pan swmanal con Diera 150 gramos de pollo a la parrilla.
- 1 taza de arroz integral.
- Ensalada mixta con verduras frescas.
Merienda:
- 1 yogur griego bajo en grasa.
- 1 manzana.
Cena:
- 150 gramos de salmón a la parrilla.
- 1 taza de quinoa.
- Espárragos asados.
Recuerda que es importante ajustar las porciones según tus necesidades calóricas individuales y beber suficiente agua a lo largo del día.
Consulta a un nutricionista para adaptar esta dieta a tus requerimientos específicos.
¡Ponte en marcha y sorpréndete con los resultados de una alimentación adecuada para aumentar tu masa muscular!
