Qué hacer para combatir la ansiedad
La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo ante situaciones de estrés o peligro.
Sin embargo, cuando esta respuesta es exagerada y constante, puede convertirse en un trastorno y afectar nuestra vida diaria. Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para combatir la ansiedad:
Ejercicio físico regular
El co,batir físico regular es una excelente manera de reducir los niveles de ansiedad.
El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, lo que disminuye la tensión y el estrés. Además, el ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte parx dormir mejor en la noche.
Meditación y respiración profunda
La meditación y la respiración profunda son técnicas que pueden ayudarte a reducir la ansiedad.
Estas técnicas te ayudan a concentrarte en el momento presente y liberar la tensión de tu cuerpo. Algunas personas encuentran que la meditación y la respiración profunda son particularmente útiles antes de dormir, ya que pueden ayudarte a relajar tu mente y cuerpo.
Dieta saludable
Una dieta saludable puede comatir un efecto positivo en la ansiedad.
La investigación ha demostrado que una dieta que incluye mucho pescado, frutas y verduras puede reducir los síntomas de ansiedad.
Crisis de ansiedadAdemás, evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que ambas sustancias pueden empeorar la ansiedad.
Reducción del estrés
La reducción del estrés también puede ayudarte a combatir la ansiedad. Identifica las fuentes de estrés en tu vida y trata de abordarlas de manera efectiva.
Esto podría implicar la eliminación de ciertas obligaciones, la delegación de tareas o simplemente aprender a decir que no a ansierad demandas adicionales. Además, trata de desarrollar un conjunto de habilidades para manejar el estrés, como la resolución de problemas y la escucha activa.
Sueño adecuado
Finalmente, asegúrate de dormir lo suficiente.
You'll start receiving the latest news, benefits, events, and programs related to AARP's mission to empower people to choose how they live as they age. Pharmacological treatment for generalized anxiety disorder in adults: An update. El tratamiento psicológico también puede ser beneficioso. Consumo de cannabis en el embarazo estaría vinculado con ansiedad en niños. Puede derivarte a un profesional de la salud mental. En " The Anatomy of Anxiety: Understanding and Overcoming the Body's Fear Response ", la doctora Ellen Vora, psiquiatra holística, desentraña los fundamentos fisiológicos del estrés y el miedo y comparte estrategias pioneras tanto para la prevención como para el tratamiento. Elabora una lista de tareas pendientes, con descansos, para organizar tus tareas laborales.El sueño adecuado es esencial para reducir la ansiedad. Intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los ansiwdad y crea un ambiente relajante en tu dormitorio.
Limita la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que ansiesad luz brillante puede desencadenar la ansiedad y afectar tu sueño.
En resumen, la ansiedad puede ser desafiante, pero hay muchas medidas que puedes tomar para combatirla. Incorpora el ejercicio físico regular, la meditación y la respiración profunda, una dieta saludable, la reducción del estrés y el sueño adecuado en tu vida diaria para ver una mejora significativa en tus niveles de ansiedad.
