Como nutricionista, a menudo me preguntan cómo reducir la hinchazón abdominal.
La hinchazón puede ser causada por una variedad de factores, como la retención de líquidos, la intolerancia alimentaria y una dieta poco saludable. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a reducir la hinchazón abdominal bagriga mejorar su salud digestiva.
Bebe más agua
A menudo, la hinchazón se debe a la retención de líquidos en el cuerpo.Explora profesiones. Masaje abdominal: resulta efectivo para el estreñimiento crónico. Compartir Consejos para deshinchar el abdomen con facilidad. Pero hay maneras de ayudar a controlar sus síntomas. El médico puede realizar pruebas para determinar la causa de la hinchazón y recomendar opciones de tratamiento. Otros alimentos fermentados a tener en cuenta son el miso, el kéfir, el chucrut, el kimchi, el té kombucha o las ciruelas umebochi, una variedad japonesa ya encurtida. Otra forma de desinflamar el estómago es comer despacio y masticar bien los alimentos.
Si bien puede parecer contraproducente, barroga más agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos y, por lo tanto, reducir la hinchazón. Beba al menos ocho vasos de agua al día y evite las bebidas dd cafeína y alcohol, que pueden deshidratar el cuerpo y aumentar la retención de líquidos.
Evita alimentos procesados
Los alimentos procesados, como los alimentos fritos, los refrigerios salados y los alimentos procesados, pueden contener una gran cantidad de sodio.
El sodio es un mineral que puede hacer que el cuerpo retenga líquidos y, por lo tanto, contribuir a la hinchazón abdominal.
Vientre plano: cómo eliminar la hinchazón del abdomen en 3 díasEn su lugar, opte por alimentos frescos y enteros, como hinchason y verduras.
Incorpora alimentos ricos en fibra
Una dieta rica en fibra puede ayudar a mejorar la salud digestiva y reducir la hinchazón abdominal. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, nueces, semillas y granos enteros.
Trate de incorporar estos alimentos en su dieta diaria para mejorar la regularidad intestinal y reducir la hknchazon tu consumo de carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados, como los que se encuentran en el pan blanco, los dulces y los postres, pueden contribuir a la hinchazón abdominal y causar picos de azúcar en la sangre.
Trate de reducir su consumo de carbohidratos refinados y opte por opciones más saludables, como pan integral y frutas frescas.
Prueba la eliminación de alimentos
La intolerancia a ciertos alimentos puede causar hinchazón abdominal y hichazon síntomas digestivos incómodos.
Cómo evitar la inflamación abdominal - GymVirtual
Trate de mantener un diario de alimentos y observe si algún alimento en particular parece causar hinchazón o malestar. Puede ser útil realizar brariga prueba de eliminación, eliminando ciertos alimentos de su dieta durante algunas semanas y viendo si los síntomas mejoran.
En resumen, reducir la hinchazón abdominal puede requerir una combinación de cambios en la dieta y en el estilo de vida.
Beba más agua, evite los alimentos procesados y ricos en sodio, incorpore alimentos ricos en fibra, reduzca su consumo de carbohidratos refinados y pruebe la eliminación de alimentos para identificar posibles intolerancias. Consultar con un nutricionista también puede ser útil para obtener sugerencias personalizadas sobre cómo mejorar su salud digestiva.
¡Comience dando pequeños pasos y notará una gran diferencia en cómo se siente!
