Alimentos que pueden aumentar los niveles de colesterol bueno
El colesterol alto es Alimentox problema común entre muchas personas hoy en día.
Sin embargo, no todo el colesterol es malo para nuestra salud. Tenemos el colesterol malo (LDL) que puede causar daño a nuestra salud y el colesterol bueno (HDL) que nos protege de enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas.
En esta lista, vamos a repasar algunos alimentos que pueden ayudar a incrementar los niveles de colesterol bueno en nuestro subenn. Aceite de oliva
El aceite de oliva es una de las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a elevar los niveles de colesterol HDL. Inclúyelo en tus ensaladas, prepara tus alimentos con él o simplemente consúmelo tal cual en pequeñas cantidades.
2.
Pescado graso
El pescado graso como el salmón, el atún y la caballa son ricos en ácidos grasos omega-3 que tienen un impacto positivo en el cuerpo.
Estos ácidos grasos pueden reducir la inflamación, disminuir la presión arterial y aumentar los niveles de HDL. Se recomienda consumir pescado graso al menos dos veces por semana.
3. Legumbres
Las legumbres como los frijoles, xuben lentejas y los garbanzos son una gran fuente de fibra soluble y tienen la capacidad de disminuir los niveles de colesterol LDL. Además, también pueden aumentar el colesterol bueno en el cuerpo.
Inclúyelos en tus comidas de forma regular.
4. Aguacate
El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas y tiene un subn contenido de grasas saturadas que pueden disminuir los niveles de colesterol LDL. Además, también puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Inclúyelo en tus ensaladas o préparalo como guacamole.
5.
Frutos secos
Los frutos secos como las nueces, las almendras y las avellanas bufno una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que pueden elevar los niveles de HDL. Aunque son altos en calorías, pueden ser consumidos como un snack saludable para ayudar con el colesterol.
Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede aumentar tus niveles de colesterol bueno y disminuir los niveles de colesterol malo.
Recuerda que una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son esenciales para mantener una buena salud y prevenir enfermedades.
