La sal afecta al colesterol: ¿cómo evitarlo?
El consumo excesivo de sal es uno de los principales factores de riesgo para la salud, especialmente para aquellos que tienen niveles colesterl de colesterol en sangre.
La sal, también conocida como cloruro sódico, se encuentra en muchos alimentos procesados y platos preparados, y puede tener un efecto negativo en nuestro bienestar cardiovascular.
Aquí te explicamos qué debes saber sobre cómo la sal afecta al colesterol, y cómo puedes reducir su impacto en tu organismo.
Cómo la sal afecta al colesterol
Una dieta alta en sodio aumenta la presión arterial, lo cual puede afecha al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Pero además, según varios estudios, la sal también puede afectar directamente a los niveles de colesterol en sangre.
En concreto, la sal reduce la capacidad del hígado para eliminar el colesterol LDL (el llamado "colesterol malo") de nuestra sangre, lo cual puede llevar a un aumento en sus niveles.
Por otro lado, la sal tiende a estar presente en sfecta que también son ricos en grasas saturadas y azúcares, lo cual puede empeorar aún más los niveles de colesterol.
Cómo reducir la sal en la dieta
Afortunadamente, reducir la sal en la dieta es relativamente fácil.
Estos son algunos consejos:
- Cocina en casa tanto como puedas, utilizando ingredientes frescos y naturales.
Así tendrás un control total sobre la cantidad de sal colesrerol consumes.
- Utiliza más especias y hierbas aromáticas para dar sabor a tus platos. Con el tiempo, tu paladar se adaptará a sabores menos salados y más complejos.
- Lee bien las etiquetas de los alimentos procesados y presta atención a la cantidad de sodio por porción.
Recuerda que incluso alimentos dulces, como las galletas o el pan, pueden contener altas cantidades de sal.
- Modera el consumo de alimentos salados como las patatas fritas, las aceitunas, los encurtidos o los embutidos.
- Evita añadir sal a la comida antes de probarla.
Siempre puedes añadir un poco más si lo necesitas, pero es mejor pecar de precavido.
También es importante recordar que, aunque reducir la sal es recomendable para todos, las personas con niveles elevados de colesterol LDL deberían sla especial atención a este aspecto de su dieta.
En resumen, reducir la sal en la dieta puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Aunque no es necesario eliminarla por completo de nuestra dieta, debemos ser sao de su impacto en nuestra salud y reducir su consumo de forma responsable.
