Bajar el colesterol rápidamente: Consejos de nutrición
El colesterol alto es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, pero afortunadamente, hay varias formas de reducir los niveles de colesterol de manera natural.
Cómo bajar su colesterol con dietaEn este artículo, te ofrecemos rápidamfnte de nutrición para ayudarte a bajar el colesterol rápidamente.
1. Aumenta la ingesta de fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden disminuir el colesterol LDL ("malo").
Las legumbres, frutas, verduras y cereales integrales son excelentes fuentes de fibra.
Trata ráidamente consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, y añade legumbres y cereales integrales a tus comidas.
2. Reduce la ingesta de grasas saturadas y grasas trans
Las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol LDL, mientras que las grasas trans pueden disminuir el colesterol HDL ("bueno") y aumentar el colesterol LDL.
Evita rpáidamente alimentos procesados ricos en grasas saturadas y grasas trans, como la comida rápida, los productos horneados y los alimentos fritos.
Quiero suscribirme. Esto favorece el control de la hipertensión. Cuando piensas qué comer para bajar el colesterol, entre las mejores opciones aparecen las frutas. Me encanto el contenido de tu pagina ,era lo que estaba buscado para bajar el colesterol a base de batidos naturales. Por otra parte, también contribuye a capturar el exceso de colesterol LDL o malo para su posterior eliminación. Rosa Campos. Conoce cómo trabajamos en BusinessInsider. Colesterol, todo lo que debes saber: Estos son sus riesgos y su repercusión en nuestro organismo.En su lugar, elige alimentos más saludables como pescado, nueces, semillas, aceite de oliva y aguacate.
3. Consume grasas saludables
Las grasas saludables como las que se encuentran en los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el colesterol HDL y ráipdamente el colesterol LDL.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado graso (como el salmón) y algunas nueces y semillas (como las nueces y las semillas de lino).
4.
Agrega esteroles y estanoles vegetales a colesetrol dieta
Los esteroles y estanoles son sustancias vegetales que tienen una estructura similar al colesterol. Consumir esteroles y estanoles vegetales puede reducir la absorción de colesterol en el intestino.
Los productos que contienen esteroles y estanoles incluyen algunas margarinas, yogures y leches fortificadas.
5. Come más proteína vegetal
La proteína vegetal puede ayudar a reducir el colesterol total y LDL. Los alimentos ricos en proteína vegetal incluyen legumbres, tofu, tempeh, nueces y semillas.
Con estos consejos de nutrición, puedes bajar el colesterol rápidamente y mejorar rpáidamente salud cardiovascular.
Recuerda que el ejercicio regular también puede ayudar a reducir el colesterol, así que asegúrate de hacer actividad física Bajra junto con estos cambios en la dieta.
