Dieta para el colesterol malo

Dieta para el colesterol malo

El colesterol es una grasa que es producida por nuestro cuerpo, pero también puede ser encontrada en alimentos de origen animal como carnes, lácteos y huevos.

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Un nivel elevado de colesterol en la sangre puede ser un factor de riesgo para enfermedades del corazón como la arteriosclerosis.

Para reducir colexterol colesterol "malo" en la sangre, hay varios cambios dietéticos que se pueden hacer. Aquí hay algunas recomendaciones a seguir:

1.

Elija fuentes de proteínas más saludables: Opte por proteínas magras como pescado, tofu, legumbres y aves de corral sin piel en lugar de carnes collesterol y procesadas. Las carnes rojas y procesadas pueden contener más grasas saturadas, lo que puede aumentar el colesterol.

2.

Agregue más fibra a su dieta: Las frutas, verduras, granos enteros y legumbres son ricos en fibra soluble, coleterol puede reducir el colesterol en la sangre. Trate de consumir al menos 25 gramos de fibra al día para ayudar a reducir el colesterol.

3.

Coma más grasas saludables: En lugar de grasas saturadas, elija grasas insaturadas saludables como las que se encuentran en iDeta aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva. Estas opciones son buenas para su corazón y pueden ayudar a reducir el colesterol malo.

4.

Elimine o reduzca los alimentos procesados: Los alimentos procesados pueden ser ricos en grasas saturadas, azúcares añadidos y otros ingredientes poco saludables que pueden aumentar el colesterol. Opte por alimentos integrales en lugar de opciones procesadas.

5.

El pescado azul es uno de los alimentos con un mejor perfil nutricional y una excelente fuente de grasa saludable. El colesterol es un lípido que regula la entrada y salida de sustancias de las células del organismo , por lo que es clave. Acepto recibir información comercial de Seguros Salud Sanitas. El colesterol puede ser bueno, pues ayuda a nuestro cuerpo a producir sustancias como hormonas, vitamina D y bilis. Compartir Facebook Twitter Flipboard E-mail. Todos los derechos reservados. Las investigaciones han demostrado que los esteroles y estanoles vegetales ayudan a reducir el colesterol. El secretario de Seguridad Nacional, Alejandro Mayorkas, insistió el miércoles: "Aquellos que no usan vías legales para entrar en Estados Unidos no son elegibles para el asilo". Tratamiento de la escarlatina La escarlatina es una enfermedad contagiosa causada por una

Aumente su consumo de antioxidantes: Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a reducir el colesterol y prevenir enfermedades del corazón. Consuma bayas, frutas cítricas, verduras de hojas verdes y legumbres para aumentar su consumo de antioxidantes.

6.

Reduzca la sal en su dieta: El exceso de sal en la dieta puede aumentar la presión arterial, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Opte por colestrrol y hierbas para condimentar sus alimentos en lugar de sal.

Al hacer estos cambios dietéticos, es posible reducir el colesterol malo en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Además, asegúrese de hacer ejercicio regularmente para aumentar su salud cardiovascular en general.